6 Calorias-Jateamento de Movimentos Que vai Fazer de Você Um Melhor Corredor

De alto impacto executando + alto impacto cross-training = muito impacto, certo? Na verdade, o oposto. O segredo para se tornar mais rápido, mais forte do corredor e impedindo comuns de lesões por overuse (dores nas canelas, joelho de corredor, síndrome da banda, e a lista continua) é adicionar mais movimentos explosivos para a sua rotina de exercícios, diz medicina esportiva médico Jordão Metzl, M. D., autor do Dr. Jordan Metzl de Treino de Prescrição. “Exercícios pliométricos envolvem saltos poderosos para treinar o seu fibras de contração rápida, o que você precisa para a velocidade”, diz ele. “Melhor ainda, eles fortalecer os músculos ao redor das articulações, assim, suas articulações estará mais protegido quando você executa.” Completa dois conjuntos de este circuito, pelo menos, duas vezes por semana. Começando com o primeiro exercício, executar o movimento por um minuto, em seguida, começar a avançar com o menor resto possível.

Único-Flexão Da Perna

Kagan McLeod

Comece em uma posição de flexão, com as mãos diretamente sob seus ombros (um). Cinta em seu núcleo e dobre os cotovelos para baixar o seu corpo como você levante sua perna direita oito a 10 centímetros do chão (b). Voltar ao iniciar e, em seguida, repita com a perna esquerda. Continue alternando. (Obter mais incrível braço treinos aqui.)

Skatista Hop

Kagan McLeod

Ficar no seu pé direito com o joelho ligeiramente curvado, de pé esquerdo por trás de seu tornozelo direito (a). Dobre o joelho direito e inferior em um agachamento parcial, vinculada a esquerda, pulando o pé direito, o desembarque na sua esquerda, abaixando o braço para o equilíbrio (b). Alternar os lados, e continue alternando.

Alter Chop

Kagan McLeod

Ficar com os pés na largura dos ombros e segure um halter acima de seu ombro direito (a). Gire o tronco para a esquerda e flexione os quadris para balançar o haltere para baixo após seu joelho esquerdo (b). Inverter o movimento para voltar ao início. Alternar os lados até a metade. (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Turkish Get-Up

Kagan McLeod

Mentir sobre suas costas, braço direito por seu lado, e a mão esquerda segurando um peso acima do peito (a). Dobre o joelho esquerdo e, em seguida, role para o lado direito e sentar-se na sua perna direita (b). Stand (c) e, em seguida, reverter para voltar ao início. Alternar os lados até a metade.

Sapo Pular

Kagan McLeod

De pé, em seguida, empurre o quadril para baixo e de trás para a mais baixa para um agachamento, tocando o solo com as duas mãos e mantendo os braços esticados (um). Pular para cima, levantando os joelhos tão alto quanto eles vão (b). Terra e começar imediatamente o próximo salto. Continuar pulando, tocando o chão, se possível.

Alter Esquiador Swing

Kagan McLeod

Stand com os halteres ao lado do corpo, quadril-largura pés afastados e os joelhos levemente dobrados; dobrar a anca para a frente e balançar os braços para trás (um). Empuxo seus quadris para frente, como você levante o tronco até que você está de pé, balançando os pesos para o peito (nível b). Continuar balançando.

Se você correr em uma esteira em sua vida, você vai ser capaz de relacionar-se com esses pensamentos que toda mulher tem na esteira:

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